Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
Witam! Mam taki problem ze stworzeniem dla siebie diety. Nie znam żadnej osoby która mogła by mi w tym pomóc. Przeczytałem już parę poradników na temat diet lecz dalej nie jestem wstanie wyznaczyć sobie takich podstawowych posiłków / zestawów na daną godzinę. Więc proszę o pomoc w stworzeniu paru takich dziennych menu w diecie na przyrost masy dla [...]
Witam, zakupiłem sobie carbo,białko,kreatyne i teraz pytanko jak mam to brać ? i ile na g na kg ? Diety nie mam, ale jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś [...]
Witam Mam następujące pytanie. Czy taki zestaw jak w temacie, czyli HMB Olimp Mega Caps + Super Cuts 3 + Olimp Carbo , będzie odpowiedni, jesli chodzi o suplementację? Zależym mi na redukcji . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + codziennie A6W i w miarę możliwości aeroby (rower,bieganie,basen) Myślałem o dawkowaniu : Rano przed posiłkiem: 1 x HMB + 1 x [...]
Cześć, od jakiegoś czasu dbam o dietę, licze kcal, eksperymentuje typu jogurrt naturalny, otręby owsiane, staram się studia (czesto caly dzien plus trening na awf) zabierać ze sobą przygotowane jedzenie, gryzie mnie monotonia posiłków i chcialbym rozszerzyć swoją wiedzę jakąś przystępną, fajnie jakby było ilustrowaną książeczką. O co mi chodzi, [...]
Mam 175 cm 60kg, i trochę ćwiczę, chodzi mi o to że wszyscy układają sobie diety ja nie, no oczywiście nie jem słodyczy nie słodzę napojów, jem nieprzetworzone produkty, lecz ilościowo się nie ograniczam często jem np po 7 kromek chleba lub więcej(co niekurzy w diecie maja po 2-3 na jeden posiłek), dużo ryżu dużo owoców nie zawsze te 5 posiłków [...]
Witam, mam pytanie otóż niedawno zacząłem czytać ogólnie o tym wszystkim i jeszcze nie za bardzo mam rozeznanie w niektórych kwestiach. Chciałbym kupić jakiś gainer na początek czytałem, że dobrym wyborem będzie np. Mutant Mass czy również polecacie? Jestem ektomorfikiem (bardzo szczupłym) zależy mi na przybraniu masy, bo co z tego, że pójdę na [...]
Witam was po raz pierwszy, jestem nowym uzytkowikiem tego forum (najlepszego oczywiście ). Mam mały problemik, dokładniej chodzi o dietę. Wiem ze jest tu dużo artykułów na temat diet itp. ale ja poprostu nie mam głowy do liczenia i układania tego typu dziennych posiłków. A więc moja prośba, czy jakis zacny uzytkownik mogłby mi rozpsac (dokładnie) [...]
Witam tak jak w temacie jestem na redukcji (Dużej) od miesiąca kupiłem odżywkę , którą stosuje jako 2 i 4 posiłek , lecz mam wątpliwości i liczę na pomoc doświadczonych ludzi a mianowicie: 1. Czy mogę pic odżywkę z mlekiem 1.5% bez laktozy , czy lepiej z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości [...]
Witam! Właśnie powracam na siłownię , cel: masa] i w związku z tym rozpisuję sobie diety, ściągnąłem dziennik posiłków vitalmaxa i... włączając opcję hardgainer wykazuje mi, że mam jeść 1,7 białka, 2,0 tłuszczu i 3,4 węglowodanów a wyłączając tą opcję 2,0 białka, 1,3 tłuszczu i 4,7 węglowodanów... Czy nie jest tak, że hardgainer powinien jeść [...]
Płeć - mężczyzna; Wiek - 22 lata; Wzrost - 177 cm; Waga - 80 kg BF - 20-25% Ćwiczenia - 4x siłownia, 4x aeroby ~30minut /w tygodniu; Przykładowa rozpiska diety: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/034811 Chodzi mi o rozkład B - T - WW - BŁ, nie wiem czy nie powinienem podnieść jakoś ilości białka jeszcze jakimś czystym mięsem, tuńczykiem.. . Nie [...]
Dzień dobry. Ile gram białka, węglowodanów oraz tłuszczu powinno się spożywać na kilogram masy ciała podczas diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej połączonej z 4 dniowym splitem. Póki co stopniowo zwiększam węglowodany co 4 tygodnie obserwując swoje ciało. Aktualnie przy wadze 77kg spożywam dziennie 189g białka, 274g węglowodanów oraz [...]
No właśnie. Kiedyś miałem problemy ze skomponowaniem diety aby dostarczyć 100% białka. Z wagą zmieniało się to od 180 do 160 gram teraz. Tłuszcze dostarczam w 100% z oliwy z oliwek, migdałów, orzechów, ryb, omega-3, oleju z pestek winogron. Węgle, zależy od dnia od 40 do 60%. Jednak zaskoczyłem się jak zrobiłem zestawienie białek i wyszło 200g [...]
Witam, Chcialem sie zglosic o pomoc w ulozeniu 2 cyklu. Mam 21 lat. Waga 109 kg wzrost 180 cm Cwicze od 6 lat Dieta oczywiscie jest 6-8 posiłkow na dzien. Problemow z lapaniem tluszczu nie mam. Pierwszy cykl skladal sie z 100 tabs. mety polskiej. Przyszlo mi po niej niecale 10 kg. Cykl robilem 4 miesiace temu. Cel to budowa masy miesniowej. [...]
[...] nie było to idealne efekty jakies były ale.. przyszła choroba i antybiotyki i zaprzestałam cwiczen. Regularnosc raczej nie byla problemem najgorsze dla mnie jest ustawienie posilkow, co jest czego nie i co ogrqaniczac oraz jakie cwiczenia wykonywac... czytalam sporo ale nie potrafie sobie tego wszystkiego sama ulozyc. I tu jest prosba do Was czy [...]
[...] 4 razy w tygodniu. No ale w weekendy wstaje o 8.00 a w środy mam na 9.00 do szkoly i wstaje o 7.00 I teraz pytanie czy tak moze być? , tzn wiecie, przesuwaja sie godziny posilkow, szczegolnie sniadanie ktore jem od razu po przebudzeniu. Bo kurcze trroche przeraza mnie widmo wstawania o 6 rano w weekendy ;/ i 2 pytanie: czy jak jest sie [...]
witam postanowiłem zacząć dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22 bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori W382g, B231g, T68g oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy [...]
Witam. Jak w temacie - nabyłem te 3 rodzaje suplementów. Na siłowni ćwiczę parę m-cy, typowo na masę... Ćwiczę co drugi dzień, jem ok. 5 posiłków dziennie... Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego [...]
Witam! Mam 17 lat i chciałbym sie was poradzić co teraz mam robic czy dalej masówke czy moze siłe lub tez rzeźbe??? Staż treningowy-17 miesięcy -bez większych przerw Moje wymiary przed/po waga-55kg/92kg wzrost-187/189cm biceps-28/38 pompa 40cm klatka-92/108cm udo-56/63 łydka-35/40 przez cały ten okres czasu robiłem masówke Zażywane suplementy: [...]
Witam serdecznie jestem nowy na tym forum. Piszę bo mam wątpliwości z wyborem odżywek, jakie będą najlepsze. Ważę 92 kg, 180cm wzrostu. Moje cele bieg na 3 km w czasie do 12.40 (teraz jak biegam mam 13.20), Zwiększenie wytrzymałosci/siły. Dodam że odżywiam się dobrze jem 5-6 posiłków dziennie. 3x razy w tyg siłownia z sauną + 3x razy bieganie i [...]
wczorasj zacząłem łykać thermala. zacząłem od jednej kaps. przed treningiem i tak przez pierwszy tydzień potem po dwie ale tylkow dni treningowe. do tego dietka : 6 posiłków 240-260g białka, 40-45g tłuszczy, 300-340g węglowodanów.4 treningi w tygodniu, raz w tygodniu basen i przy okazji wizyty na siłce aeroby 30 min po treningu.teraz waże ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
